अभितक डेस्क, १८ भदौ – हामी सबैलाई थाहा छ कि दैनिक हिँड्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ, हिँड्ने तरिकामा सानो परिवर्तनले तपाईंको स्वास्थ्यमा दोब्बर फाइदा पुर्याउन सक्छ? हो, हामी अन्तराल हिँडाइको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
यो हिँड्ने तरिका हो जसले हाम्रो स्वास्थ्यलाई धेरै फाइदा पुर्याउँछ र उच्च रक्तचाप तथा मधुमेहजस्ता रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्छ। आउनुहोस्, जानौं अन्तराल हिँडाइ कसरी गर्ने र यसको फाइदाहरू के-के छन्।
अन्तराल हिँडाइ गर्ने तरिका
- सामान्य गतिमा ३ मिनेट वॉर्म-अप गर्नुहोस्।
- २ मिनेट छिटो हिँड्नुहोस् (सास फेर्न थोरै गाह्रो महसुस हुने गति सम्म)।
- ३ मिनेट ढिलो हिँड्नुहोस् (रिकभरीका लागि)।
- यो चक्र ४–५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- अन्त्यमा ५ मिनेट ढिलो हिँडेर शरीरलाई शान्त पार्नुहोस्।
अन्तराल हिँडाइका फाइदाहरू
१. रक्तचाप नियन्त्रण
तीव्र गतिमा हिँड्दा मुटुको धड्कन बढ्छ, जसले रक्तसञ्चारलाई तीव्र बनाउँछ र धमनीहरूलाई लचिलो बनाउन मद्दत गर्छ। नियमित अभ्यासले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मात्र होइन, खराब कोलेस्ट्रोल घटाउन र राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउन पनि सहयोग गर्छ।
२. रगतमा चिनी नियन्त्रण
छिटो हिँड्दा मांसपेशीहरूलाई बढी ऊर्जा चाहिन्छ, जसका लागि तिनीहरूले रगतमा रहेको ग्लुकोज प्रयोग गर्छन्। यस प्रक्रियामा इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको स्तरमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। यसरी अन्तराल हिँडाइ टाइप–२ मधुमेहको जोखिम घटाउन र यसलाई व्यवस्थापन गर्न प्रभावकारी हुन्छ।
३. तौल घटाउन सहयोगी
अन्तराल हिँडाइ गर्दा शरीरको क्यालोरी जलाउने क्षमता बढ्छ। छिटो गतिले मेटाबोलिज्म तीव्र हुन्छ र शरीरबाट अतिरिक्त बोसो कम गर्न मद्दत मिल्छ।
४. मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार
यो मुटुको तन्दुरुस्ती सुधार गर्ने उत्कृष्ट अभ्यास हो। यसले मुटुलाई बलियो बनाउँछ, जसले रगतलाई अझ प्रभावकारी रूपमा पम्प गर्छ र मुटु रोगको जोखिम घटाउँछ।
५. ऊर्जा स्तरमा वृद्धि
नियमित अन्तराल हिँडाइले फिटनेस र सहनशक्ति बढाउँछ। यसका कारण तपाईं दिनभर ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ र चाँडै थकित हुनुहुन्न। (एजेन्सीको सहयोगमा)
